کوهنوردها را می توانیم به دو دسته تقسیم کنیم : یک دسته از کوهنوردها  صرفا جهت تفریح و گذران وقت و ورزش به کوه نوردی می روند و عده ای دیگر علاوه بر اینها دوست دارند بر معلومات کوه نوردی خود هم اضافه کنند و تجربه اندوزی کنند و در صعود های دشوارتر و نیازمند مهارت و تجربه استفاده کنند.

هر دو گروه دلیل خود را دارند. بهرحال ، چگونه می توانیم اطلاعات کوه نوردی خود را افزایش دهیم؟ هر گامی که در کوهستان بر میداریم منجر به کسب تجربه می شود اگر در کارمان دقت کنیم.از پیشکسوتان کوه نوردی باید نهایت استفاده را بکنیم . به خاطرات آنها گوش کنیم . از آنها سوالاتی بپرسیم.

منبع دیگر کسب اطلاعات ، کتاب ها و مجلات مربوط می باشد. کتب زیادی در این مورد موجود می باشد که در بازار در دسترس هستند و حتما با خواندن آنها معلومات ما نسبت به دیگر افزایش می یابد.

منبع مهمی که در اینجا دوست دارم بر آن تاکید نمایم و در دسترس همگان است اینترنت می باشد. اینترنت دریایی از اطلاعات با ارزش را در خود جای داده است. کوه نورد های زیادی چه در داخل ایران و چه در خارج کشور وبلاگ های خود را دارند و در اختیار همگان قرار داده اند. تجربیات خود را نوشته اند. عکس های زیبایی را گذاشته اند. شاید نتوانیم به همه کوه های ایران و جهان سفر کنیم اما با یک کلیک می توانیم همه را در منزل خود به تماشا بنشینیم . سایت های اینترنتی زیادی هم وجود دارند.

به نظر من سعی کنید از کوهنوردها دسته دوم باشیم و کوه نوردی آگاه و با معلومات باشیم که این اطلاعات حتما در جایی حساس به درد ما خواهند خورد.

نام علمی : Urtica Dioica

تیره نعناع) گیاهی علفی ٬ یک ساله دارای ساقه منشعب که به سهولت به علت داشتن ظاهری به رنگ سبز خاک آلود یا مایل به خاکستری از گونه های مجاور تشخیص داده می شود . خودرو است . رنگ ساقه آن تیره تر از برگ است . برگ ها باریک ٬ دراز ٬ نوک تیز ٬ نرم و پوشیده از تارهای کوتاه هستند . گل های کوچک سفید یا گلی رنگ به صورت مجتمع در طول انشعابات ساقه قرار دارند .

موطن اصلی این گناه مناطق مدیترانه بوده و همچنین از عطر این گیاه استفاده می کردند . برای مصارف دارویی شاخه های علفی آن را به فاصله ۵ سانتی متر از سطح زمین بریده و جمع آوری کنند . شاخه های آن را روی سبد در سایه به صورت دسته ای در جریان هوا خشک می کنند .

مصرف دارویی : برگ های این گیاه حاوی اسانس روغنی و کارواکرول ٬ سیمول است . همچنین دارای تانن و لعاب و رزین می باشد . آنها قابض ٬ ضد عفونی کننده و محرک هستند .

خواص دارویی : نیرو دهنده ٬ تسهیل کننده عمل هضم ٬ مقوی معده ٬ مدر ٬ بادشکن ٬ قابض ٬ ضد کرم ٬ برای رفع اسهال ٬ سوء هاضمه ٬ زردی ٬ حالت بحرانی آسم ٬ به صورت قرقره ٬ برای رفع افتادگی زبان کوچک و پر خونی لوزه ها ٬ دردهای عصبی و تقویت جسمانی کودکان کم بینه و یا مبتلا به نرمی استخوان قابل استفاده است .

اندام مورد استفاده : برگ و شاخه های برگ دار و گل دار .

صور دارویی : دم کرده ٬ لوسیون ٬ اسانس ٬ دو قاشق سوپ خوری در نیم لیتر آب ( به نسبت ۳ درصد ) ٬ بعد از ۱۵ دقیقه دم کشیدن ٬ روزی دو تا سه فنجان .

پراکندگی : نواحی شمال غرب ایران ٬ تبریز ٬ نعمت آباد تبریز ٬ ارسباران ٬ نواحی مختلف خراسان

نویسنده : جیسون د. مارتین

مترجم : فریدون شیرمحمدلی

در کتاب جالب بیل برایسون در مورد مسیر آپلاچی به نام پیاده روی در جنگل ، با لحظه خنده آوری برخورد می کنیم. این زمانی است که دوست بی قواره نویسنده شروع می کند به انداختن هر چیزی که او را سنگین می کند. این مرد غذا ، لباس ها و حتی بطری های آب را در جنگل دور می اندازد . به یقین دوست برایسون از اصول " اثری از خود بر جای نگذارید " بی خبر بود ، اما از عامل مهم دیگر سفر در طبیعت که همانا توانایی سبک کردن کوله پشتی است ، اطلاعی نداشت.

سبک رفتن از فروشگاهی  که وسایل ضروری و اصلی را می فروشد آغاز می شود. موارد زیر عواملی هستند که باید مد نظر قرار گیرند :    

1) وزن کوله خالی تان چقدر است؟

کاتالوگ های وسایل همیشه وزن کوله را در قسمت مشخصات ذکر می کنند. نگاه دقیق به اندازه و وزن کوله مهم است. کوله ای که حتی چند اونس سبک تر است می تواند باعث تفاوت آشکاری شود. هر اونس اضافه بر وزن کوله می افزاید ، پس کاستن از وزن را از ابتدا آغاز کنید.اندازه کوله بر حسب اینچ مکعب به اندازه وزن مهم است. اگر کوله شش هزار اینچ مکعب حجم داشته باشد وسوسه خواهید شد که آن را کاملا با وسایل اضافه ای که واقعاً لازم نیستند پر کنید. یک کوه نورد می تواند کوله 3500 اینچ مکعبی را در سفرهای کوتاهتر و کوله 4500 اینچ مکعبی را در سفرهای طولانی تر با خود ببرد. افرادی هم هستند که کوله های خود را اصلاح می کنند. به عبارت دیگر ، بندها ، وصله های اضافی و هر چیزی را که حتی کمترین وزنی را اضافه می کند ، جدا می سازند. بعضی ها توانسته اند با این کار حدود یک پوند از وزن شان را کم کنند. در هر صورت قبل از جدا کردن این جور چیزها از کوله تازه تان ، با آن به بیرون بروید و امتحان کنید تا مطمئن شوید بندی را که مورد نیاز است جدا نکنید.

جهت هرنوع کوهنوردی نکات زيررا درنظربگيريد

نکته۱ - کوله پشتی٬ خانه کوچک کوهنورداست نکته ۲ -  قدمهای خودرا نسبت به شيبها تنظيم کنيد. نکته۳ - کوهنوردی ورزش جمعی است از تک روی پرهيزکنيد. نکته۴  - تنها بکوه نرويد . نکته۵  - درکوه هيچگاه ندويد . نکته ۶ - نظم طبيعت را بهم نزنيد . نکته ۷ - گياهان را به آتش نکشيد. نکته ۸ - به حيوانات آسيب نرسانيد. نکته ۹ - آب چشمه ها را آلوده نکنيد . نکته ۱۰ - هيچگاه کناره چادر آتش درست نکنيد { جهت باد رادرنظر داشته باشيد }  نکته ۱۱ - هميشه مقداری آب و مقداری مواد قندی ونمکی همراه داشته باشيد . نکته۱۲ - انرژی خود را تقسيم کنيد { يعنی وقتی از کوه برمی گردی احساس خستگی وکوفتگی نکنيد. } نکته۱۳  - به ستون يک حرکت کنيد { در کوهپيمايی همه به ستون يک و پشت سرهم به فاصله يک متر } نکته۱۴  - در صعود هيچگاه از مسيرهای شنی و بی راهه ها وريزش سنگها استفاده نکنيد. نکته ۱۵ -درفرود ازشيبها ٬ ازشن اسکيها وتخته سنگهای کم شيب تا شيب ۶۰ درجه استفاده ميشود. نکته ۱۶ - در کوهنوردی اولين اشتباه آخرين اشتباه است { يعنی ديگر وجود نداريد که اشتباه بعدی رخ دهد } مواظب سلامتی خودتان باشيد . نکته ۱۷ - هريک ساعت راهپيمايی پنج دقيقه استراحت  کنيد{ کمی نرمش - کمی تغذيه - کمی آب } نکته ۱۸ - هرگاه درصعود به نفس نفس افتاديد وحتی دهانتان خشگ شده و دوچاره خستگی زودرس شديد { ۱ - تندمی رويد ۲ - بادهان نفس می کشيد ۳ - کوله پشتی سنگين داری ومنظم نيست ۴ - با کارهای اضافی يابيهوده انرژيهای زيادی را ازدست داديد ۵ - فاصله پاهای شما زياداست ۶ - درشيبها مستقيم حرکت می کنيد ۷ - آنقدر لباس پوشيده ايد که بدن نمی تواند تنفس کند. } نکته ۱۹- خطرات کوه { طوفان - بوران - ساعقه - بهمن - نقاب برفی - چاله برفی - نداشتن امکانات - اطلاع نداشتن ازموقعيت کوه - سرد شدن زودرس بدن - کوه گرفتگی - ورعايت نکردن اصول ايمنی درکوه نکته . ۲۰ - درهوای سرد استراحت نشستن خيلی کم داريم بيشترين استراحتها ايستاده وزمان ٬ يک الا دو دقيقه ايی است . نکته ۲۱ -  نزديک به قله ها هيچگاه شتاب نکنيد ٬ وهميشه جمعی به قله برسيد که بدانيد درجمع کوهنوردی بين افراد ٬ برتری وجودندارد . نکته ۲۲ - تشکيل گروه { درهر برنامه ؛ مسافرت ؛ گردش ؛ کوهنوردی } حتما يک نفر رابه عنوان سرپرست انتخاب وبه دستورات ونکته های او عمل کنيد. نکته ۲۳ - درصعودها { سرپرست گروه - مسئول فنی - مسئول تدارکات - مسئول تبليغات - مسئول بهداشت ودرمان } الزامی است. نکته ۲۴ - کارت بيمه ورزشی الزامی است. نکته ۲۵ - يک پلاستيک جهت جمع آوری آشقالهای خود تازمان برگشتن به شهرخود الزامی است (اگراين فرهنگ کوهنوردی همه جا رعايت شود مطمئن باشيد هيچگاه کنارچشمه ها - کنارآبشارها - کنار پناهگاه ها ومسيرها وقله ها ٬ آشقالی مشاهده نخواهيدکرد)

اولين نکته از نکات مهم در ورزش کوهنوردی

کوهنوردان بايد بدانند اگر به آهستگی و در طی چند روز از يک کوه بالا بروند (در مقايسه با زمانی که به سرعت و در عرض چند ساعت صعود می کنند) می توانند به ارتفاعات بالاتری صعود کنند. اين حالت را سازش (يا به قول کوهنوردان هم هوايی) می گويند. دليل آن را دانشمندان به ترتيب زير می دانند:

۱- افزايش حساسيت گيرنده های محيطی به کمبود اکسيژن

۲- افزايش تهويه ريوی تا ۵ برابر ميزان طبيعی

۳- تنظيم کارکرد کليه ها

البته اين تنظيم احتياج به زمان دارد و حتی کوهنوردان با تجربه هم در صورتيکه در يک روز به ارتفاع ۵۴۰۰ تا ۶۰۰۰ متری صعود کنند دچار خستگی و مشکلاتی خواهند شد درحاليکه بسياری از کوهنوردان با صعود پلکانی و آرام می توانند بدون کپسول اکسيژن قله اورست را نيز صعود کنند

این وبلاگ متعلق به گروه کوه نوردی البرز شهرستان ازادشهر می باشد و امیدوارم بتونم در اینده

نزدیک مطالب بدر بخوری در مورد کوه در اختیار شما عزیزان قرار بدیم . و از شما دوستان می خوام 

برای بهتر شدن این وبلاگ  نظر بدین و ما رو کمک کنین

گاهی اوقات ریگی را در کفشم حس می کنم. همیشه از سفر یادگاری هایی می ماند، آسمان آبی، قله، دوست، صخره ای آشنا و دوست داشتنی که دستگیره هایی همچون یک نردبان دارد. چیزی که به زحمتش می ارزد. جایی که انسان احساس آرامش می کند. آرامشی که در خلال کار، در ماشین و اجتماع با من است.

حسی به من میگوید: دیوارهایی بود که می خواستم با تمام وجود در برابرشان مقاومت کنم و درست به این دلیل به کوه می روم تا ریگی را در کفشم احساس کنم. همان حس، سوالی می پرسد و کسی جواب می دهد. شاید تنها صدای غریزه است. اما نه! انگار کسی آنجاست. کسی که از بورانی سخت در یک فضای طوفانی از مه و یخ عبور کرد و به پناهگاه رسید...

نه دیگر کافی است. دیگر برای همیشه کافی است. کمی می خوابم. ریگ ها سرد و سختند. هوا سرد است، سردتر از پناهگاه. خسته و کلافه در حالی که در خواب و بیداری به سر می برم، می پرسم، بی فایده است، آرامشی در کار نیست.

روزها و هفته ها منتظر اتفاقی بودم، در انتظار وقایعی که از پس دیواره ها       می آیند، در انتظار روزهای پیش رو. و اکنون؟ و اکنون ریگی را در کفش هایم احساس میکنم.

گاهی اوقات آرزو می کنم همانند همه مردم بودم گاهی اوقات زمانی که ساعت شماطه دار به صدا در می آید، دوست دارم در رختخواب بمانم. گاهی اوقات به جای ماندن در سرما، دوست دارم در خانه گرم بودم. گاهی اوقات در حالی که دندان ها از شدت سرما به هم می خورند و می لرزم، از خود می پرسم، چرا من کوهنورد آویخته از دیواره نیستم.

و بعد از روزها و هفته ها، زمانی که دست ها در جیب، خسته و فرسوده در خیابان های به هم فشرده شهر قدم میزنم، امیدی در دل دارم، چون: هنوز کوه هست.

از: کتاب "بازگشت به کوه" نوشته رینهولد مسنر، ترجمه محمدرضا امیر صادقی